Вы находитесь здесь: Главная » Здоровье » Берпи: любовь и ненависть

Берпи: любовь и ненависть

Берпи: любовь и ненависть

Сие упражнение может вызывать только два чувства: или ты его любишь, может ли быть ненавидишь! Любить берпи можно за то, что оно поистине дает результаты, не требует дополнительного оборудования и его можно осуществлять везде! А ненавидеть – за то, что оно просто убийственно тяжелое!

Берпи сочетает книксен, отжимание и прыжок в последовательные движения, которые выполняются в быстром темпе. Данное экзерсис входит в программы тренировок для лиц, обязанных иметь высокую физическую трудоспособность: пожарные, спецподразделения, профессиональные спортсмены индивидуальных и командных видов спорта. Кончено потому, что в берпи задействованы практически все мышцы нашего тела!

Берпи – многосуставное ласточка, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются шасси (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные мышцы, трицепс и плечища. Задействованы мышцы пресса. Практически нет таких мышц, которые бы далеко не затрагивало берпи.

Берпи: любовь и ненависть

Техника выполнения классических берпи

<ol>

  • Выполни приседание, упрись ладонями за некоторое время до собой.
  • Отбрось ноги назад, приняв упор лежа.
  • Отожмись.
  • Курить после отжимания, подожми ноги под себя, вернувшись в положение приседания.
  • Выпрыгни на-гора из положения сидя, выпрямляя все тело и сделай хлопок ладонями надо головой.
  • </ol>

    Это один «бурпи» или «берпи». Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, с максимальной интенсивностью и включением всех возможных мышц.

    Преимуществ у берпи (целый) воз

    • укрепление мышц всего тела;
    • развитие силы мышц кора – 29 мышечных мгла, расположенные в области таза, живота и нижней части спины образуют основа, необходимое для поддержания баланса тела человека; 
    • сжигание большого количества калорий вот время выполнения упражнения (этот фактор зависит от количества повторений, скорости выполнения и твоего текущего веса)
    • спурт метаболизма на весь день, то есть польза от примеры сохраняется и после того, как ты закончила тренировку;
    • развитие гибкости;
    • горизонт координации/баланса и выносливости;
    • «прокачивание» сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и легких;

    Существуют небо и земля варианты адаптации упражнения. Его можно сделать легче и сложнее. Начинающие могут проворонить отжимание и оставаться в позиции планки, также можно пропустить прыжок. Умножить интенсивность берпи можно, добавив прыжок вперед или в сторону посередке повторениями. Некоторые используют утяжелители и гантели и даже подтягиваются между повторениями!

    Пусть включить берпи в свою тренировку попробуй выполнить несколько подходов в свободном темпе. Чрез (год) первой пары сетов, будь готова увеличить скорость движения. В (видах оптимального результата старайся делать в максимальном темпе. В идеале, если твоя милость будешь делать 100 берпи. Результат будет виден уже вследствие неделю.

    Вот несколько вариантов использования берпи в тренировке: выполни 100 повторений сиречь можно быстрее или посмотри, сколько повторений ты сможешь натворить в течение 10 минут. Также можно попробовать сделать так называемую пирамиду с 20 поперед 1: сделай 20 берпи, отдохни пару секунд, сделай 19 повторений и отдохни вдругорядь. Продолжай делать на 1 повторение меньше, пока не дойдешь давно 1 повторения. Эти варианты – настоящий вызов и подойдут скорее для тех, у кого сейчас наработана неплохая физическая подготовка.

    Берпи: любовь и ненависть

    Преимуществ  Если ты только начинаешь, так чередуй берпи с другими упражнениями.

    Даже несколько подходов по 10 берпи вслед подход заставят сердце биться и заметно ускорят дыхание, твои лапти будут как будто налиты свинцом, руки трястись и почувствуешь, чисто твои мышцы стали сильнее. Выполняй их регулярно, и ты увидишь, не хуже кого твоя физическая форма стремительно улучшается.

    Повторюсь, что это солнце для всего тела, а это значит, что ты будешь задействовать и тот и другой мускул своего тела, то есть сожжешь больше калорий вслед за меньшее время.

    Подсчитано, что в среднем, мужчина весом 82 кг сжигает 1.43 калорий ради 1 берпи. Если ты делаешь хотя бы 7 в минуту, то циферка удваивается. Но стремиться нужно у 10 берпи в минуту, т.е. к цифре 14.3 калории в побудьте здесь. Почему? 10 повторений на большой скорости может разогнать твой обмен веществ так же, как полноценный 30-секундный спринт на велосипеде, сколько делает берпи убийственным кардио упражнением.

     

    Будьте здоровыми!

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *